RUNNING FÜR EINSTEIGER

ZIELGRUPPE KURSLÄNGE ZIEL

Frauen, Anfänger 10 Kurseinheiten á 90 Minuten 1 Stunde Joggen ohne Pause

• 1x pro Woche gemeinsames Training bzw. 2x nach individellen Trainingsplänen vom Trainer erstellt
• Komplettbetreuung durch Lauftrainer und Sportlehrer - Schulungsunterlagen für alle Teilnehmer
• Pulsuhren werden zur Verfügung gestellt
• Jede Woche neue Lauftipps
• Computerlaufschuhanalyse
• Persönliches Eingangsgespräch und Abschlußgespräch

Die Teilnehmerinnen werden anfänglich über Walking und wenigen Laufminuten dazu befähigt bzw. darauf vorbereitet, ihre Laufziele zu erreichen. Der Gesundheitliche Aspekt steht dabei im Vordergrund.

Bewegung zur Förderung der Herzkreislauffunktionen, Verbesserung von Kondition, Puls, Ausdauer und Beweglichkeit. Angenehmer Nebeneffekt: langfristig höherer Stoffwechsel und Kalorienverbrauch, Stärkung des Immunsystems.

Mit mehrjährigen Erfahrungen im Kursbetrieb und im Lauftraining werden die Grundlagen Schritt für Schritt vermittelt. Steigerung des Trainings nach sportmedizinischen Richtlinien bzw. eine sinnvolle Trainingssteigerung unter Berücksichtigung der jeweiligen Fitness des Teilnehmers.

KURSBESCHREIBUNG

Jeder Kurs beginnt mit einer laufspezifischen Erwärmung und endet mit dem Cooldown bzw. Dehnungsprogramm. Die Betreuung geht über die Kursstunden hinaus. Jederzeit können Fragen gestellt werden und Hinweise zum individuellen Trainingsstand gestellt werden.

1. KURSEINHEIT

• Belehrung Sportgesundheit. Hinweise zum ärztlichen Sportcheck. Benennung und Klärung individuelle Fitness und Gesundheitszustand.
  (kein Patientenkurs – Nur Prävention)
• Belehrung STVO
• Allgemeine Erläuterungen zur Bekleidung, Schuhe und Pulsuhr
• Individueller Plan pro Teilnehmer für die 10 Einheiten
  bzw. das Training zu Hause
• Fitness-Test in Ruhe

2.-9. KURSEINHEIT

• Ärztlicher Leistungscheck bzw. -diagnose wird empfohlen
• Walking und NordicWalkingeinheit mit Technikerläuterung
• Walkingeinheit mit ersten Laufminuten, Lauf ABC, Erwärmung und Dehnungsübungen
• Sinnvolle und individuelle Trainingssteigerung
• Steigerung des Trainings nach sportmedizinischen Richtlinien (erst die Trainingshäufigkeit, dann die Dauer und zuletzt die Geschwindigkeit erhöhen)
• Laufen auf unterschiedlichen Belägen, bergauf und bergab
• Trainingsformen und - intensitäten, wie z.B. Intervalltraining
• Pulskontrolle allgemein und im Lauftraining, OwnZone durchführen, Auswertung und Empfehlung
• Schuh- bzw. Laufanalyse (Computergestützte Auswertung)
• Laufstilanalyse
• Essen und Trinken während und vor dem Training
• Funktionsbekleidung für Walking- bzw. Lauftraining

10. KURSEINHEIT

• Gemeinsame Trainingseinheit
  komplette Laufeinheit mit wenig oder keinen Gehpausen
• Gemeinsame Auswertung der Stunden. Weitere Trainingsplanung für den einzelnen Teilnehmer zum Erreichen der unterschiedlichen Zielstellungen. Teilnahme beim wöchentlichen Lauftreff wird angeboten. Weiterführende Betreuung auch nach Kursende möglich.
• Anschließende Beantwortung von Fragen
• Überreichen der Teilnahmebestätigung.